Prevencija osteoporoze
Ja nisam lekar ali sam skoro počeo da se interesujem za osteoporozu od kada je moja majka dijagnostirana ovom bolešću. Osteoporoza mi je poznata od ranije ali sada, kada je ušla u moju svakodnevnicu, imam drugačiji i praktičniji stav prema ovom oboljenju tj. epidemiji.
Na žalost, moja majka nije ni prva ni poslednja u mojoj široj familiji koja ima osteoporozu. Takođe ako bih uradio statističku analizu zgrade u kojoj živim u Beogradu ili bloka zgrada verovatno bih saznao da je ogroman procenat stanara, specijalno žena koje su ušle u menopauzu, obolelo od ove bolesti. Osteoporoza je takođe povezana sa dijabetesom i sa čestim prelomima kuka - još jedna kombinacija koja se pojavljuje i u mojoj familiji.
Više o osteoporozi možeš da pročitaš na hrvatskoj Wikipediji (srpska verzija nije još napisana), a takođe postoji mnogo bolja verzija i na engleskoj Wikipediji.
Ono šta sam pročitao (The Complete Idiotćs Guide to Vitamins and Minerals) i zapamtio kao važnu informaciju da se gustina kostiju izgrađuje do sredine 30ih godina života i da posle toga gustina polako počinje da opada. Na ovo naravno može da se utiče na mnogo načina a specijalno vežbanjem. Suština je shvatiti da se do recimo da neke 35 godine skuplja “koštani kredit” za ostale dve trećine života (nadam se da ćemo živeti preko 100 godina 
).
Blago i umereno trčanje je odlično kao prevencija specijalno u kombinaciji sa ishranom pojačanom kalcijumom i vitaminom D (važno je umereno izlaganje suncu).
Postoji povezanost između ekstremnog treninga, neadekvatne ishrane i povećanja rizika od osteoporoze ali to su ekstremni slučajevi čak i među elitnim sportistima izdržljivosti.
Moj savet, ne lekarski nego na osnovu par knijga i sajtova koje sam istražio, jeste da se baviš umerenim trčanjem bez velikih pauza. Pogledaj Hermes program 180 - on savršeno odgovara prevenciji osteoporoze.
I naravno - informiši se što više možeš.
