Beogradski maraton 2008 - saveti
Evo par saveta za početnike a i za ozbiljnije trkače Beogradskog maratona:
Nikako nemoj da trčiš maraton na vreme. Maraton se trči na puls (trener treba da ti da uputstva) ili na osećaj (za iskusnije). Ni u kom slučaju treba da gledaš na sat i proveravaš koliko brzo ideš (osim ako ne juriš svetski rekord). Opusti se, drži se tempa koji treba da ti deluje kao da ideš veoma sporo i uživaj koliko je moguće.
Prvih par kilometara kreni skroz lagano, pusti druge trkače da te pretiču. Specijalno na Beogradskom maratonu uvek ima puno ljudi koji idu prebrzo i ne samo prvih par kilometara nego i jure o polu-maratona i onda “pucaju” na oko 30-35km. Do polu-maratona treba da se osećaš kao da se zagrevaš, bez previše napora. Tek na oko 35km možeš da počneš da “juriš” mada i onda treba biti oprezan.
Jedi redovno. bez jela (dodatne energije) skoro je nemoguće završiti maraton. Treba uneti nekih 100-150 kCal svakih 30-45min trke. Npr treba pojesti po jedan gel svakih 30-45min trčanja. Ja sam par puta zapostavio ovu kalkulaciju i platio tu aroganciju sa grozno sporih i mučnih zadnjih 10km. Ako nemaš gelove jedi šta god je slatko i lako svarjlivo i po mogućstvu ima malo vlakana. Po pola banane svakih 30min je prihvatljiva opcija u kombinaciji sa energetskim pićem. Naravno ovo je okvirni savet, svako treba da napravi svoj sistem ishrane i hidratacije za trku za vreme treninga i uz pomoć trenera.
Pij redovno. Ako moraš da staneš ili da usporiš (ako nemaš izbora) da piješ onda to uradi. Neka stajanje bude sporo i ubrzanje sporo. Sve radi lagano i opušteno. Tih par sekundi nisu problem a važno je da si stalno hidratisan/na. Treba da piješ kad go imaš priliku, barem svakih 3-5km.
Ne isprobavaj ništa novo na trci. Sve na trci, uključujući i ishranu, treba da bude isprobano u treningu. Ništa ne treba da bude novo na trci. Odeća, patike, čarape, sat, kačket, ništa… Sve treba a bude uhodano, provereno i sigurno bez problema.
Spavaj dobro barem tri noći pred trku. San noć pre je važan ali takođe je važno skupiti dovoljno odmora tokom cele nedelje pred maraton.
Pojačaj ugljene hidrate barem dva dana pred trku. Ovo ne znači da treba da se prejedaš paste - dovoljno je jestu pastu za ručak i jesti malo više voća i ugljenih hidrata uz ostale obroke. Večera noć pred trku može da bude veoma lagana i treba da bude lako svarjliva. Doručak pred trku ne treba da bude prevelik i treba da bude lako svarljiv - beli hleb sa džemom je dobar, bez mlečnih proizvoda. Opet sve ovo treba da je provereno u treningu.
Namaži stopala bebi uljem - sprečiće žuljeve!
Ako je na startu hladno nemoj da se oblačiš za hladno vreme. U otku trke će ti postati prilično toplo i ona će ti odeća smetati. Normalno je da ti je malo hladnije pred start, kroz trku ćeš se zagrejati.
Fokusiraj se samo na trčanje. Maraton traje samo oko 3, 4 i više sati. Još uvek imaš ceo dan posle da ćaskaš, družiš se, razmenjuješ utiske. Kada trčiš samo se fokusiraj na trčanje, nemoj da staješ da se pozdravljaš, nemoj da pričaš sa drugim trkačima, nemoj da radiš ništa šta nije neophodno za trčanje. Svaki atom energije potršen u startu na ćaskanje, kada se još osećaš sveže, će ti trebati u zadnjih sat vremena trke. Kada si u trci onda razmišljas samo o trci i kako da budeš što opušteniji/ja.
I ako ovi komentari zvuče kao a su za početnike mislim da i mnogi elitni takmičari treba da ih se sete ponekada. 
Ako neko ima još neke savete neka ih doda u komentare.
Sretno na trci!
April 16th, 2008 at 8:39 am
Ja sam primetio da većina početnika udari pun gas do Crvenog krsta, pa nizbrdo do sarajevske još brže i kad izađu na Novi Beograd i vide onu ravnicu bez kraja puknu što fizički što psihički..