180 minuta u 7 dana

180 minuta nedeljno trčanje

Predlažemo ti sledeći cilj: istrči 180 minuta nedeljno.

To je 10800 sekundi ili 3 sata.

Imaš sedam dana da rasporediš to vreme.

Ovaj program je za početnike i garantovano će ti popraviti zadovoljstvo u trčanju i tvoje zdravlje.

Osnovno pravilo je da istrčih 180 minuta nedeljno.

Ako misliš da ti je za početak 180 minuta previše onda počni sa manje a neka ti 180 minuta bude cilj.

Ako imaš višak kilograma (indeks telesne mase preko 26 ili procenat masti preko 20%) ili zdravstvene probleme predlažem da se prvo konsultuješ sa lekarom i sa nama za detaljnija uputstva.

Evo par predloga kako da rasporediš 180 minuta na 7 dana (sva trčanja su skroz lagano):

Predlog 1:

ponedeljak pauza
utorak 30 min
sreda 30 min
četvrtak 30 min
petak 30 min
subota 30 min
nedelja 30 min (dođi na grupno trčanje!)

Predlog 2:

ponedeljak pauza
utorak 30min
sreda 30min
četvrtak 30min
petak pauza
subota 45 min
nedelja 45 min (dođi na grupno trčanje!)

Predlog 3:

ponedeljak pauza
utorak 45 min
sreda pauza
četvrtak 45 min
petak pauza
subota 30 min
nedelja 60 min (dođi na grupno trčanje!)

Ili ako imaš svoj predlog raspodele 180 min na 7 dana pošalji ga na nikola@hermes.org.yu.